La prévention des douleurs de l'épaule - un cadeau pour les utilisateurs d'ordinateurs

J'ai souvent mal aux épaules, à la tête, et parfois au poignet après avoir travaillé longtemps devant un ordinateur. De nos jours, l'Homme passe de plus en plus de temps devant l'ordinateur et les douleurs à l'épaule ou la spondylose cervicale (ou arthrite du cou) deviennent des maux courants en conséquence de cette nouvelle façon de travailler.
Je vous propose ici une solution bien-être ! Voici des exercices simples et rapides à faire pour prévenir et soigner la douleur à l'épaule et la spondylose cervicale. Quand vous avez le temps dans la journée, prenez 5 minutes pour faire ces exercices. Toutes les positions sont virtuelles, il faut un peu d'imagination.

5 positions, solutions rapides aux maux d'épaule :

1. 3 types de NATATION : en position debout, commencez par des mouvements libres puis brasse, papillon. Répétez environ 20 fois de chaque position. Ce n'est pas grave si les positions ne sont pas correctes, même pour les personnes qui ne savent pas nager. Dans ce contexte virtuel, tous le monde est un nageur excellent !
2. LANCER DE BALLES avec les mains : Après la natation, jouez un peu au volley-ball (mais sans ballon…)  ! Position du service : levez la main gauche comme si vous lanciez la balle en l'air, penchez la tête en arrière puis levez le bras droit au-dessus de votre tête et frappez la balle avec toute la paume. Envoyez 10 fois la balle à l'équipe d'en face puis inversez les rôles des  mains et encore 10 fois.
3. Là, on s'imagine sur la plage avec des enfants qui nous demandent de faire TOURNER LA CORDE pour eux afin qu'ils sautent. Avec un ami virtuel on tient chacun un côté de la corde et on fait osciller la corde périodiquement pour que les enfants sautent. Pour cela on utilise la force de l'épaule, mais pas du poignet. Agiter avec un bras ou les deux ensembles, vers l'avant ou vers l'arrière, ou un avant et un en arrière, on fait ce qu'on veut.
4. Position "SERRER LA SOUPAPE". Là on s'imagine dans sa baignoire et vouloir prendre un bon bain reposant ! On prend une vanne dans chaque main et on serre la soupape en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre : les poignets tournent et les épaules aussi. Répétez ce mouvement 15 fois. La soupape est fermée et le bain est terminé. Maintenant on a besoin de l'ouvrir. Pour cela, effectuez le mouvement dans le sens inverse, 15 fois. Cette position nous aide à étirer les six méridiens des bras.
5. Après une journée de travail fatigante c'est le moment de se reposer. Pour cela on fait de la NATATION SUR LE DOS. Lorsque vous nagez il faut ralentir le rythme petit à petit. Vous pouvez fermer les yeux et profiter de la sensation de repos. Inspirez profondément quand vous levez le bras gauche et expirez quand vous levez le bras droit. Répétez 20 fois. Il n'y à pas de résistance à l'eau donc c'est une condition de détente qui relaxe les épaules et le cou. Rappelez-vous : la relaxation et la détente sont le secret de guérison de toutes les maladies !